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【健康养生周刊】“妈妈手”怎么办?

发布时间: 2018-10-16         阅读:  190  次  

 

本报记者  姚赞原  通讯员  简文杨  林武剑  李饶尧

 

手机已经成为日常生活中不可缺少的工具。社交,移动支付都会用到,因此也造成许多人士被手机支配。每天玩手机时间不低于6小时,严重结果是拇指异常酸痛,抬不起来,患上“妈妈手”。那么该如何治疗和预防?记者就这个采访了中山大学附属第六医院康复科王于领主任医师。

 

这种病是什么?

王于领表示,在医学上,这种病被称为狭窄性腱鞘炎,其实在这些肌腱附近的炎症可以细分成三类:肌腱炎、腱鞘炎、腱鞘滑膜炎。

而常见手部的拇长展肌和拇短伸肌的狭窄性腱鞘炎,俗称“妈妈手”。

主要致病原因

王于领指出,主要的发病原因为以下两个方面

1.玩手机(过度使用,重复使用)

2.其他活动,据了解,拇指参与了50%的日常生活的手活动。

 

自己如何诊断?

王于领指出,如果符合三种方法的其中之一或以上,则表明肌腱产生病变:

一、肌腱位置经常有酸痛或按压它加重疼痛。

二、保持远端关节曲屈,近端关节伸不直(与好手对比)。

或在这个位置的基础上,向反方向加压,会感觉无力(与好手对比)。

三、牵拉肌腱的检查,此时会引起肌腱附近疼痛。

 

怎么治疗?

他强调,如果是急性期(存在红肿热痛),可以咨询医生或治疗师。急性期,医生会使用打针或开药的方法治疗,治疗师会使用冰敷等理疗;

如果是慢性期,物理治疗师会使用热疗、手部力量训练和肌肉牵伸等治疗方法。如果疼痛顽固和严重功能障碍,医生会建议手术治疗。

 

如何自我治疗与预防?

王于领介绍,治疗与预防可以总结成五个字:换,停,温,臂,练。

经常转换成另外九个手指来按屏幕或操作其他物体,因为这样可以减少拇指的工作负荷(例如一个手拿手机,另外一个受的食指按屏幕)。

当阅读文章时,可以放在固定的位置如手机架上,因为拿着手机会增加手肌肉紧张度而造成疲劳,疲劳的人体最易遭受损伤。

每天玩手机的时间不超过两小时,玩半个小时要休息几分钟;打键盘或用手操作其他物体的时间也不要过长,总而言之要注意休息,因为手部运动就好比跑步的腿部运动,连续跑步超过两个小时,身体吃不消。

经常用温水热敷,或涂铁打药膏,或沿肌腱走行自我轻柔按摩,因为热能和挤压可以促进血液循环,促进修复。

必须使用手臂和手腕带动手指末端运动,举钢琴弹奏为例,弹奏者必须会用臂力,否则天天弹琴,会造成手部过度劳累,断送职业生涯。

局部锻炼

1.使用肌肉收缩的检查方法的动作进行肌力锻炼:用另一个手的手指抵抗近端关节的用力伸直(远端关节要弯曲),在不同伸直角度维持10秒,每天每个角度锻炼三次。

2.使用牵拉肌腱的检查方法的动作进行牵伸锻炼:维持稍有紧张或不舒服15秒钟,每天至少牵伸3次。

3.经常用力打开手掌或旋转手指,缓慢用力旋转手腕等。

全身锻炼

游泳等全身运动能够促进全身新陈代谢加快,促进炎症废物排出,有利于慢性炎症的预防与恢复。

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