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【老人报】睡姿决定你的入睡速度

发布时间: 2018-09-26         阅读:  287  次  

 

 

 

李 中

指导专家

中山大学附属第六医院神经内科主任、主任医师

 

记 者 朱志安

通讯员 简文杨 戴希安

 

中山大学附属第六医院神经内科主任、主任医师李中表示,与年轻人的失眠相比,老年人的失眠多因神经病变或脑萎缩等退行性的变化。老年人的失眠表现多为睡眠时间片段化,睡眠时间较短等,少见整晚睡不着的情况。

李中提醒,如果老年人失眠的情况只是间歇出现,偶尔一两天出现失眠,之后回复正常,那失眠只是偶发性的情况。若失眠的症状持续三天甚至超过一周,那就建议即刻就医。因为失眠若持续三个月,就可能发展为慢性失眠症,而在治疗上就会更为棘手了。

做好入睡准备 赶走失眠

李中表示,对于症状不显著且还没出现情绪问题的轻度失眠患者,可以尝试通过其他手段来帮助入睡,可以从睡前的准备入手。

选个合适的抱枕:睡觉侧卧时,两只胳膊搂住抱枕,长枕下部可垫在大腿下面。如此一来,肩关节可充分打开,减轻上肢关节“晨僵”现象。

姿势以舒服为准:老人睡觉以右侧卧为佳,这样有利于放松全身的肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。

枕头高度有讲究:一般来说,枕高以10厘米~15厘米较为合适,硬度要适中,荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。枕头长度最好比肩膀长一些。不要睡太小的枕头,否则翻身时,枕头无法支撑颈部,影响睡眠质量。

安静的环境为佳:清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具都有利于老人睡眠。建议睡前开窗换气、听听音乐,然后拉上窗帘、关闭电源。

 

选好睡姿睡好觉

对于老年人来说,究竟仰卧、侧卧、俯卧,到底哪种睡姿最易入睡呢?

仰卧:适合颈椎病人。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。但感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧,容易打鼾。

侧卧:心脏功能不好的人和胃食管反流的患者,建议采取右侧卧睡姿。对一般人来说,左侧卧或右侧卧影响不大。 

俯卧:俯卧是最不好的姿势。一般来说,对谁都不合适,俯卧时,身体朝下,压迫内部器官,会影响胸部、心脏等的正常运行。但是对特殊人群,如打鼾者。俯卧时,舌头因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。

人这一辈子,三分之一的时间都是在睡眠中度过的。对于人来说,良好的睡眠可以起到保护身体的作用。由于老年人身体各项机能开始慢慢出现衰弱,睡眠也越来越不好。很多老年人都有失眠的症状。每次失眠后,第二天醒来整个人的状态非常不好。长此以往可能还会出现与之相关的疾病。

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